Este es el primer libro que traigo que habla sobre ciencia de la conducta. Su escritor no es psicólogo, ni científico, pero en este libro refleja acertadamente varios aspectos a tener en cuenta si queremos lograr cambios significativos en nuestra conducta.
Su autor es James Clear, un estadounidense escritor y conferenciante que se gana la vida escribiendo y dando charlas a empresas y multitudes en general sobre cómo lograr las metas que quieren y conseguir el cambio de conducta que desean. Supongo que ahora mismo te imaginas al típico coach charlatán diciéndote que tienes que manifestar aquello que quieres, tener fuerza de voluntad o incluso te sacará a Dios por algún lado. Y nada más lejos de la realidad, basándose en su experiencia así como principios de aprendizaje ya demostrados en el campo de la Psicología, te indica cómo llegar a grandes hábitos introduciendo pequeños cambios en tu día a día.
De acuerdo sí, al principio del libro cuenta cómo formaba parte del equipo de baseball y un accidente truncó todo ese futuro prometedor, pero gracias a esos pequeños hábitos que menciona pudo sobreponerse. La épica ante la adversidad y el hombre hecho a sí mismo es algo que les encanta a los estadounidenses, pero hasta aquí la retórica de coach que se vende por Instagram.
El libro es sumamente ameno de leer. Se divide en una serie de capítulos desarrollados de una manera sencilla y yendo al grano, sin pararse en muchos circunloquios y poniendo ejemplos que ayudan a su comprensión. Por otro lado, cada capítulo contiene varios epígrafes que facilitan la estructuración y el localizar la información. Al final de cada apartado, igualmente, encontramos un resumen de 4 o 5 puntos clave que nos deben quedar muy claros cuando terminemos con la lectura. Por si esto fuera poco, incluye enlaces a su página web donde podemos descargar plantillas para realizar autorregistros.
No es que ya nos proponga implementar principios basados en el conductismo (probado científicamente) para modificar hábitos, tiene en cuenta también las transformaciones que se deben dar en nuestro contexto para conseguir esos cambios conductuales, cosa que muchos coaches con mucha verborrea y poco conocimiento de la conducta humana no tienen en cuenta.
Vale, supongamos que ya he logrado lo que quiero, ¿cómo lo mantengo? Quizá ya estás yendo 3 veces a la semana al gimnasio, quizá ya estés comiendo legumbres 2 veces a la semana, quizá ya estés estudiando todos los días, pero esto te dura una semana o un mes y volvemos de nuevo a los mismos hábitos. James Clear da también indicaciones de cómo ser capaz de sostener esas nuevas conductas en el tiempo. No pienses que te va a pedir que ante un familiar en el hospital sigas yendo 3 veces al día al gimnasio, o que si una semana estás muy atareado en el trabajo tengas que cocinar maravillosamente todos los días y comer muy bien, pero sí te va a pedir un mínimo y te dirá como localizar ese nivel base.
“Pero un momento… No es que yo quiera instaurar un nuevo hábito, el problema es el hábito que ya tengo, ya sea morderme las uñas, jugar demasiado a videojuegos, usar mucho el móvil o comer mucha comida basura”. No te preocupes porque, de nuevo, empleando principios científicos demostrados de la conducta humana te va a enseñar cómo deshacerte de ellos. Y es que todo esto se resumen de una manera muy sencilla: ¿Quieres hacer algo? Hazlo obvio, sencillo, atractivo y hazlo satisfactorio. ¿No quieres hacerlo? Escóndelo, hazlo complicado, hazlo un incordio y hazlo insatisfactorio. No te voy a contar en qué consisten estos principios, si quieres saber más, ya sabes qué libro comprar.
Yo diría que lo mejor de este libro es que no se pierde en lecciones de monjes tibetanos, le va a dar igual si te levantas a las 5 de la mañana o a las 11 y media, le va a dar igual si meditas o no. Únicamente, te va a dar recetas muy simples, muy claras y estructuradas para que emprendas nuevos hábitos y, por supuesto, va a eliminar de tu cabeza todos esos distractores que te impiden ver qué es lo que de verdad está interfiriendo en que pongas en marcha ese nuevo repertorio conductual.
Como bonus track te diré que tiene una app con pequeñas píldoras, reflexiones y monitoreo de hábitos para ayudarte en este camino.